生活の必需品となったスマートフォン。お仕事でパソコン画面を見続ける方も多いでしょう。デジタル機器は欠かせないものになりました。
長時間デジタル機器に依存することで、以下のような悪影響が起こる場合もあります。
- ネガティブな情報に触れることによるストレス
- SNSやメールなどを夜中まで続けることによる睡眠不足
- 長時間デジタル機器を操作したことによる肩こりや眼精疲労
このような身体的・精神的疲労を緩和するためにお勧めなのがデジタルデトックスです。
デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンに触らない時間を一定時間設けることで、ストレスの軽減をすることです。
まずは、1日にどれだけの時間、スマホを使っているのかを確認してみましょう。
【iPhoneの場合】
【Androidの場合】
思っているより多かった方もいるのでは？
デジタルデトックスの効果
デジタルデトックスを行うことによって、以下のような効果があると言われています。
- 睡眠の質の向上
- 集中力の向上
- 脳の疲労の回復
- 肩こり・頭痛の低減
デジタルデトックスのやり方
デジタルデトックスをするには具体的にどうすればいいのでしょうか？
いろいろな方法がありますので、ご自身にあったものを試して見付けてみてください。
- ネットを意識的に使用しない時間をつくる
- 就業時間後は触らないなど、特定の時間以降はスマートフォンに触らないルールを決める
- スマートフォンの電源を切って、すぐに確認できない状況をつくりだす
- 他のことをする（本を読んだり、散歩したりするのもいいですね）
いかがでしたでしょうか。
仕事中はパソコンを触り、休憩時間もスマートフォンを触っているという方も多いのではないでしょうか。
いつもなら無意識にスマートフォンを見て過ごしてしまう時間、意図的に距離をおく時間を作ってみるのもいいですよ！